تیراژه مگ / زندگی بهتر

به تعریفی، پیلاتس یک سیستمی از تمرینات تکراری است که بر روی یوگا مت یا تجهیزات دیگر انجام می‌شود تا قدرت، پایداری و انعطاف پذیری را در بدن نهادینه کند. تمرینات پیلاتس بدن را از طریق تلاش عضلانی که از هسته نشأت می‌گیرد توسعه می‌دهند. این تکنیک از آگاهی، بدن را تقویت می‌کند تا ماهیچه‌ها و مفاصل را در حرکات ظریف پشتیبانی کند. به همین پیلاتس محبوبیت زیادی در میان ورزشکاران و رقصنده‌ها دارد.
پیلاتس چیست؟ مقاومت ستون فقرات و استخوان‌ها کارکرد پیلاتس است. افزایش قدرت مرکزی و ثبات در سراسر بدن توسعه می‌یابد. این یکی از روش‌های پیشگیری و درمان برای کاهش درد کمر است. پیلاتس یکی از بهترین رشته‌های ورزشی است که به پاکسازی بدن کمک می‌کند و در اوایل قرن بیستم توسط فردی به نام «جوزف پیلاتس» ابداع شد. این فرد در ابتدا قصد داشت میزان آسیب دیدگی رقصندگان را با استفاده از فعالیت‌های بدنی کاهش دهد. زیرا خود سابقه طولانی در زمینه رقصندگی داشت و با آسیب‌های جسمانی ناشی از فعالیت‌های بدنی بالا کاملاً آشنا بود. اما این مسئله صرفاً به رقصنده‌ها مربوط نمی‌شود.
پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی گفته می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.
تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد بر روی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می‌کند و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم و راست شدن.
با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود. پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد. پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولاً با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. سیستم ورزشی امن و معقولی است که به شما کمک می‌کند نسبت به خود شناخت بیشتر و بهتری پیدا کنید. متأسفانه شیوه زندگی و عادت‌های نادرست باعث بروز ناهنجاری‌های مختلف به ویژه در نوجوانان و جوانان شده و روز به روز به تعداد افرادی که از ساختار طبیعی بدن فاصله می‌گیرند و دچار عارضه‌های مختلف جسمی و روانی اعم از استرس، سردرد، دردهای گردنی، کمری می‌شوند، افزوده می‌شود. برای مثال عارضهٔ که در دوران معاصر در بین اکثر شهرنشین‌ها شایع شده ناهنجاری سر به جلو است که متأسفانه باعث بیماری‌های متعددی می‌شود، پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن این عوارض و ناراحتی‌ها کمک‌کننده باشد.
این فرم نوین از ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد، جوزف پیلاتس در ابتدا این روش تمرینی را به نام «کنترولوژی» نامگذاری کرد که پس از مرگ وی به دلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.
کنترولوژی یا علم کنترل بدن به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح گفته می‌شود. علم کنترولوژی به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند.
افراد ابتدا از طریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت‌کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.
همه افراد ممکن است آسیب‌های جسمانی را تجربه کنند. با توجه به اینکه برخی بانوان درگیر شغل یا نگهداری و تربیت فرزندان هستند، ممکن است فرصتی برای انجام فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا نداشته باشند. در این حالت، احتمال بروز آسیب‌های جسمانی افزایش پیدا خواهد کرد. بنابراین باید از یک ورزش منعطف و جذاب برای افزایش سلامتی بدن استفاده کرد.
این ورزش به بانوان کمک می‌کند تا تعادل خود را افزایش دهند. همچنین بانوان می‌توانند فعالیت‌های روزمره مثل پختن غذا، بالا رفتن از پله‌ها بلند کردن، فرزندان یا هر کار دیگری را به بهترین شکل ممکن انجام دهند. مهم‌ترین کاری که پیلاتس بانوان انجام می‌دهد، افزایش تعادل بدن و بهبود تمرکز است.

افزایش قدرت هسته بدن

افراد می‌توانند قدرت هسته بدن خود را با استفاده از این ورزش افزایش دهند. اکثر تمرینات پیلاتس بر بهبود قدرت اندام‌های مرکزی بدن تمرکز دارند. همانطور که می‌دانید، هسته مرکزی بدن نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل دارد و به انجام دادن کارهای روزمره کمک می‌کند. به عنوان مثال زمانی که از پله‌ها بالا می‌روید یا هنگامی که بدن خود را به اطراف می‌چرخانید، باید هسته مرکزی قوی داشته باشید.
تقویت و افزایش انعطاف پذیری ماهیچه‌های این ناحیه، به حفظ ثبات بدن کمک می‌کند. علاوه بر این بهبود قدرت اندام‌های مرکزی، یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش دهنده درد کمر و لگن است. همانطور که می‌دانید اکثر بانوان هنگام عادت ماهانه یا بعد از زایمان، دردهای شدیدی را در ناحیه کمر و لگن احساس می‌کنند. این دسته از افراد می‌توانند با انجام تمرینات پیلاتس، دردهای این ناحیه را کاهش دهند.

بهبود وضعیت بدن

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای پیلاتس، بهبود وضعیت بدن است. می‌توان از این تمرینات برای رفع مشکلاتی مثل قوز شدید کمر و گردن یا مواردی مانند این استفاده کرد. این ورزش به شما کمک می‌کند تا در وضعیت بهتری بنشینید یا بایستید.
همین مسئله از بروز مشکلاتی مثل سردردهای مکرر، درد شانه یا کمر و مواردی مانند این جلوگیری خواهد کرد. از نظر بسیاری از مربیان ورزشی، پیلاتس دامنه حرکتی بدن را افزایش می‌دهد و باعث ایجاد تعادل بین عضلات مختلف بدن می‌شود. تمام این عوامل، باعث بهبود وضعیت بدن خواهند شد و ماهیچه‌های مختلف بدن را تقویت می‌کنند.

جلوگیری از صدمات

همانطور که گفته شد، این ورزش اساساً برای کاهش آسیب‌های جسمانی ابداع شده است. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین مزایای آن برای افراد، جلوگیری از آسیب دیدن مفصل‌ها و ماهیچه‌ها است.
هنوز هم برخی رقصنده‌ها برای جلوگیری از آسیب دیدن بدن، تمرینات پیلاتس انجام می‌دهند. فرقی نمی‌کند که چه فعالیت بدنی انجام می‌دهید، در هر صورت این تمرینات برای شما مناسب خواهند بود. پیلاتس باعث می‌شود ماهیچه‌های شما قدرت متعادلی داشته باشند. یعنی نه شل و نه بسیار سفت باشند.

اصول اساسی پیلاتس

پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس (هواگیری)، بنا شده‌است. این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت‌آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند. ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت. برعکس سیستم‌های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هرکدام از حرکات به‌طور کامل و با دقت صورت می‌گیرد و این امر باعث می‌شود که ورزشکار در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.
پیلاتس در واقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که ۶ اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می‌گردد. وزنه‌برداری به‌طور مثال می‌تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پاها نشان دهد. بدون توجه به این موضوع که این قسمت‌ها در ارتباط با سایر بخش‌های بدن هستند. حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پاها و بازوها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می‌کند. در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می‌شوند که بتوانند هسته ماهیچه‌هاشان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آن جا داده شده و از ابتدا یادگرفته می‌شود.
انسان‌ها تقریباً در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه‌ها خمیده می‌شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی بشدت رو به تحلیل می‌رود. این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته می‌شود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعمل‌های آن پرورش جسمانی را به ایدئال نزدیک می‌کند.

فواید پیلاتس

کسانی که کنترولوژی را برای اولین بار تجربه می‌کنند احساس می‌کنند سرحال آمده و بعد از سال‌ها ذهن آنان از خواب بیدار شده‌است. گفته می‌شود که کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن شده و حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند. این روش همچنین نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد. در عین حال ادعا شده‌است که ورزش پیلاتس دارای فواید ذیل می‌باشد:

تقویت عضلات مرکزی بدن
ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
افزایش دامنه حرکتی مفاصل
تقویت قوا و فراخوانی نیروهای بدن
از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب‌پذیری
پیشرفت انعطاف و تعادل
کاهش دهنده دردهای مهره‌ای و کمر
تنظیم ریتم تنفس
شکم تخت و کمر باریک
حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس
تقویت سیستم قلبی و عروقی
اصلاح ساختار بدن

آسیب‌های ناشی از فعالیت های ورزشی با شدت بالا چیست؟

افرادی که فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا انجام می‌دهند، در معرض آسیب‌های جسمانی گوناگون قرار دارند. به عنوان مثال گرفتگی‌های شدید عضلات بعد از انجام دادن تمرین، رایج‌ترین آسیب جسمانی بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا است. در موارد بسیار شدید، ممکن است فعالیت بدنی باعث شکستگی مفاصل شود. این مسئله برای ورزشکارانی که در مسابقات شرکت می‌کنند اهمیت بسیار زیادی دارد. کوچک‌ترین آسیب جسمانی، ممکن است آن‌ها را از اهداف خود دور کند. به همین دلیل اغلب ورزشکاران برای کاهش این صدمات، به سراغ پیلاتس می‌روند.

تجهیزات مورد نیاز پیلاتس

این رشته ورزشی نیازی به تجهیزات ورزشی پیچیده و دستگاه‌های گران قیمت ندارد. به همین دلیل، ورزش پیلاتس در منزل نیز انجام می‌شود و حضور در باشگاه ضروری نیست. می‌توانید با خرید برخی وسایل ورزشی ساده، تمرینات پیلاتس را انجام دهید. برخی از این تجهیزات شامل موارد زیر هستند.

زیرانداز پیلاتس یا مت
زیرانداز یکی از مهم‌ترین تجهیزات پیلاتس است که باید خریداری شود. زیرا لازم است برای انجام این تمرینات روی زمین دراز بکشید. بنابراین برای رعایت اصول بهداشتی، به یک زیرانداز نیاز دارید.

کش پیلاتس
یکی دیگر از مهم‌ترین تجهیزات مورد نیاز پیلاتس بانوان، کش پیلاتس است. کش پیلاتس نه تنها برای انجام تمرینات پیلاتس مورد استفاده قرار می‌گیرد، بلکه برای انجام تمرینات بدنسازی نیز مناسب است. این کش می‌تواند میزان مقاومت را افزایش دهد و فشار قابل توجهی به عضلات مختلف بدن وارد کند. این محصول در ابعاد و اندازه‌های مختلفی وارد بازار می‌شود و معمولاً از جنس لاتکس است.

حلقه و توپ پیلاتس
حلقه پیلاتس یکی دیگر از تجهیزات مورد نیاز شما است که با نام‌های دیگری مثل حلقه جادویی نیز شناخته می‌شود. این حلقه برای افزایش پیچیدگی تمرین مورد استفاده قرار می‌گیرد. علاوه بر حلقه، می‌توان از توپ‌های ورزشی برای انجام تمرینات استفاده کرد. این توپ‌ها اندازه‌های مختلفی دارند و معمولاً برای حفظ تعادل مورد استفاده قرار می‌گیرند.
فوم رولر
فرم رولر از دیگر تجهیزات مورد نیاز برای انجام تمرینات پیلاتس بانوان است که برای گرم کردن بدن یا ماساژ بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ورزش می‌تواند میزان توانبخشی بدن را افزایش دهد و باعث ایجاد تعادل شود.

این ورزش یک رشته عالی و بدون محدودیت با حرکات اصلاحی برای همه افراد است که به حفظ قدرت بدن و سلامتی آن‌ها کمک می‌کند. تمرینات پیلاتس بسیار متنوع هستند و برای ورزشکاران مبتدی یا حرفه‌ای مناسب می‌باشند. البته نکته مهم این است که به شکل خودسرانه برای انجام دادن این تمرینات اقدام نکنید. زیرا ممکن است عضلات و مفاصل بدن شما آسیب ببیند.

تیراژه مگ / زندگی بهتر